| Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 20 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Изюм | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10.1% | 539 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.9% | 1395 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3926 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.8% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 38.49 мг | 500 мг | 7.7% | 4.2% | 1299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.6% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.004 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.7% | 1481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 14.2% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 3.849 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.2% | 1299 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1149 мг | 20 мг | 15.6% | 8.5% | 642 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.08 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.2% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 142.06 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.7% | 704 г |
| Магний, Mg | 23.17 мг | 400 мг | 5.8% | 3.2% | 1726 г |
| Натрий, Na | 48.02 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2707 г |
| Сера, S | 138.04 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.5% | 724 г |
| Фосфор, P | 187.4 мг | 800 мг | 23.4% | 12.7% | 427 г |
| Хлор, Cl | 123.02 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.9% | 1870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.5% | 1205 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Медь, Cu | 56.6 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.1% | 1767 г |
| Молибден, Mo | 6.189 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.8% | 1131 г |
| Селен, Se | 22.792 мкг | 55 мкг | 41.4% | 22.5% | 241 г |
| Фтор, F | 25.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15588 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 0.3275 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с изюмом составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».