Яйцо куриное | 141 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 64 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10% | 768 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.5% | 615 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2933 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 190.3 мкг | 900 мкг | 21.1% | 16.2% | 473 г |
Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 15.3% | 503 г |
Витамин В4, холин | 184.51 мг | 500 мг | 36.9% | 28.4% | 271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 16% | 482 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.5% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 6.535 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6121 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 12.7% | 606 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 12.1% | 638 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
Витамин Н, биотин | 15.265 мкг | 50 мкг | 30.5% | 23.5% | 328 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.794 мг | 20 мг | 14% | 10.8% | 716 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.47 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.5% | 1719 г |
Кальций, Ca | 79.02 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.1% | 1266 г |
Магний, Mg | 13.05 мг | 400 мг | 3.3% | 2.5% | 3065 г |
Натрий, Na | 304.02 мг | 1300 мг | 23.4% | 18% | 428 г |
Сера, S | 134.26 мг | 1000 мг | 13.4% | 10.3% | 745 г |
Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 15.9% | 486 г |
Хлор, Cl | 443.63 мг | 2300 мг | 19.3% | 14.9% | 518 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 7.8% | 995 г |
Йод, I | 16.98 мкг | 150 мкг | 11.3% | 8.7% | 883 г |
Кобальт, Co | 7.381 мкг | 10 мкг | 73.8% | 56.8% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
Медь, Cu | 63.71 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.9% | 1570 г |
Молибден, Mo | 6.38 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7% | 1097 г |
Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.989 мкг | 55 мкг | 41.8% | 32.2% | 239 г |
Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8853 г |
Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.3% | 1445 г |
Цинк, Zn | 0.9136 мг | 12 мг | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
Валин | 0.543 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
Лизин | 0.635 г | ~ | |||
Метионин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
Треонин | 0.43 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.501 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
Глицин | 0.296 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.656 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 404.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.445 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.814 г | min 16.8 г | 22.7% | 17.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.883 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».