| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Отруби пшеничные | 80 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.8% | 2235 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.2% | 4667 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 7.2% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 41.4% | 364 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 5.3% | 2896 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.4 мкг | 900 мкг | 28.5% | 42.9% | 351 г |
| бета Каротин | 1.538 мг | 5 мг | 30.8% | 46.3% | 325 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 14.3% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.6% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.103 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9749 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 1.1% | 14063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.323 мг | 15 мг | 8.8% | 13.2% | 1134 г |
| Витамин Н, биотин | 2.641 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8% | 1893 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1154 мг | 20 мг | 10.6% | 15.9% | 945 г |
| Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.18 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.9% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 28.4 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3521 г |
| Магний, Mg | 68 мг | 400 мг | 17% | 25.6% | 588 г |
| Натрий, Na | 6.65 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19549 г |
| Сера, S | 11.92 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8389 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 27.5% | 546 г |
| Хлор, Cl | 10.26 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 22417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.988 мг | 18 мг | 11% | 16.5% | 905 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 0.641 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9.6% | 1560 г |
| Литий, Li | 0.769 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4908 мг | 2 мг | 24.5% | 36.8% | 407 г |
| Медь, Cu | 58.08 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.7% | 1722 г |
| Селен, Se | 0.013 мкг | 55 мкг | 423077 г | ||
| Фтор, F | 69.87 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.6% | 5725 г |
| Цинк, Zn | 0.3974 мг | 12 мг | 3.3% | 5% | 3020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.921 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность новая составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».