Мой здоровый рацион

Рецепт фру-фру 31.08.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты фру-фру 31.08.15

Банан 96 г
творог обезжиренный 250 г
Груша 78 г
Персик 65 г
Кефир, нежирный 212 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фру-фру 31.08.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.2 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2707 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 16.2% 987 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 5.3% 3042 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.6% 2857 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 3.9% 4118 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.7 мкг 900 мкг 1.9% 3.1% 5389 г
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 2.1% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 14.1% 1139 г
Витамин В4, холин 14.35 мг 500 мг 2.9% 4.7% 3484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 4.8% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 6.4% 2532 г
Витамин В9, фолаты 4.693 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8523 г
Витамин В12, кобаламин 0.121 мкг 3 мкг 4% 6.4% 2479 г
Витамин C, аскорбиновая 3.24 мг 90 мг 3.6% 5.8% 2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7463 г
Витамин Н, биотин 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 3.5% 4505 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.6345 мг 20 мг 3.2% 5.1% 3152 г
Ниацин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.26 мг 2500 мг 7.5% 12.1% 1342 г
Кальций, Ca 85.97 мг 1000 мг 8.6% 13.8% 1163 г
Кремний, Si 1.595 мг 30 мг 5.3% 8.5% 1881 г
Магний, Mg 21.67 мг 400 мг 5.4% 8.7% 1846 г
Натрий, Na 40 мг 1300 мг 3.1% 5% 3250 г
Сера, S 9.99 мг 1000 мг 1% 1.6% 10010 г
Фосфор, P 104.9 мг 800 мг 13.1% 21.1% 763 г
Хлор, Cl 33.56 мг 2300 мг 1.5% 2.4% 6853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.3 мкг ~
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 0.56 мкг ~
Железо, Fe 0.531 мг 18 мг 3% 4.8% 3390 г
Йод, I 3.02 мкг 150 мкг 2% 3.2% 4967 г
Кобальт, Co 1.415 мкг 10 мкг 14.2% 22.8% 707 г
Литий, Li 0.278 мкг ~
Марганец, Mn 0.0596 мг 2 мг 3% 4.8% 3356 г
Медь, Cu 21.01 мкг 1000 мкг 2.1% 3.4% 4760 г
Молибден, Mo 2.068 мкг 70 мкг 3% 4.8% 3385 г
Никель, Ni 2.262 мкг ~
Рубидий, Rb 4.9 мкг ~
Селен, Se 0.753 мкг 55 мкг 1.4% 2.3% 7304 г
Фтор, F 9.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 42105 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 6.1% 2632 г
Цинк, Zn 0.1719 мг 12 мг 1.4% 2.3% 6981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.441 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность фру-фру 31.08.15 составляет 62,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».