| Мидии (Тушение) | 380 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 340 г |
| Чеснок (Тушение) | 11 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Соевый Соус | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 17.2% | 938 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.7% | 4308 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.2% | 1053 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 12% | 1335 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.7% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 10% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 15.1% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 44.56 мг | 500 мг | 8.9% | 14.3% | 1122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 11.7% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7.9% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.64 мкг | 400 мкг | 6.4% | 10.3% | 1560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.889 мкг | 3 мкг | 229.6% | 368.5% | 44 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 10% | 1607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 7.1% | 2252 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4605 мг | 20 мг | 12.3% | 19.7% | 813 г |
| Ниацин | 1.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.52 мг | 2500 мг | 12.4% | 19.9% | 805 г |
| Кальций, Ca | 67.74 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.9% | 1476 г |
| Кремний, Si | 0.042 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Магний, Mg | 31.13 мг | 400 мг | 7.8% | 12.5% | 1285 г |
| Натрий, Na | 151.9 мг | 1300 мг | 11.7% | 18.8% | 856 г |
| Сера, S | 76.82 мг | 1000 мг | 7.7% | 12.4% | 1302 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 30.3% | 528 г |
| Хлор, Cl | 0.51 мг | 2300 мг | 450980 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.384 мг | 18 мг | 13.2% | 21.2% | 755 г |
| Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
| Кобальт, Co | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.2% | 6993 г |
| Литий, Li | 0.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0523 мг | 2 мг | 102.6% | 164.7% | 97 г |
| Медь, Cu | 92.39 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 14.8% | 1082 г |
| Молибден, Mo | 0.413 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1% | 16949 г |
| Никель, Ni | 0.276 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.318 мкг | 55 мкг | 36.9% | 59.2% | 271 г |
| Фтор, F | 9.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41322 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 1.075 мг | 12 мг | 9% | 14.4% | 1116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.946 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.324 г | от 0.9 до 3.7 г | 36% | 57.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.277 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.8% |
Энергетическая ценность Мидии со стручковой фасолью составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».