| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 15% | 224 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 8.4% | 400 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.4% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 471 г | 20 г | 2355% | 790.3% | 4 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 18942 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.6 мг | 1.5 мг | 106.7% | 35.8% | 94 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 7.4% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 135.4 мг | 500 мг | 27.1% | 9.1% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 6.7% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1 мг | 2 мг | 50% | 16.8% | 200 г |
| Витамин В9, фолаты | 193.1 мкг | 400 мкг | 48.3% | 16.2% | 207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.72 мг | 15 мг | 11.5% | 3.9% | 872 г |
| Витамин Н, биотин | 10.3 мкг | 50 мкг | 20.6% | 6.9% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 2.1% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.53 мг | 20 мг | 27.7% | 9.3% | 362 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1432.7 мг | 2500 мг | 57.3% | 19.2% | 174 г |
| Кальций, Ca | 440 мг | 1000 мг | 44% | 14.8% | 227 г |
| Кремний, Si | 70 мг | 30 мг | 233.3% | 78.3% | 43 г |
| Магний, Mg | 743 мг | 400 мг | 185.8% | 62.3% | 54 г |
| Натрий, Na | 51.7 мг | 1300 мг | 4% | 1.3% | 2515 г |
| Сера, S | 85 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.9% | 1176 г |
| Фосфор, P | 1103.4 мг | 800 мг | 137.9% | 46.3% | 73 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 9.9 мг | 18 мг | 55% | 18.5% | 182 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.8% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Марганец, Mn | 5.2 мг | 2 мг | 260% | 87.2% | 38 г |
| Медь, Cu | 2103.4 мкг | 1000 мкг | 210.3% | 70.6% | 48 г |
| Молибден, Mo | 0.09 мкг | 70 мкг | 0.1% | 77778 г | |
| Селен, Se | 43.8 мкг | 55 мкг | 79.6% | 26.7% | 126 г |
| Фтор, F | 61 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6557 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 8.6 мг | 12 мг | 71.7% | 24.1% | 140 г |
Энергетическая ценность Клетчатка (семя льна) составляет 298 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».