| Йогурт 3,2% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| кэроб | 15 г |
| Творог нежирный 0,6% | 170 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вишня | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14.5% | 539 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.7% | 2074 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4.6% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3382 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.8% | 2036 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 8.3% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 12.7% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 36.82 мг | 500 мг | 7.4% | 5.7% | 1358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 6.2% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 8.9% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.17 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.5% | 1726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 19.2% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 2.5% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.552 мкг | 10 мкг | 45.5% | 35.4% | 220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 8.117 мкг | 50 мкг | 16.2% | 12.6% | 616 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0018 мг | 20 мг | 15% | 11.7% | 666 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.2 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 108.7 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.5% | 920 г |
| Магний, Mg | 35.8 мг | 400 мг | 9% | 7% | 1117 г |
| Натрий, Na | 49.13 мг | 1300 мг | 3.8% | 3% | 2646 г |
| Сера, S | 149.61 мг | 1000 мг | 15% | 11.7% | 668 г |
| Фосфор, P | 157.7 мг | 800 мг | 19.7% | 15.3% | 507 г |
| Хлор, Cl | 92.22 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 7.1% | 1096 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.3% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 2.975 мкг | 10 мкг | 29.8% | 23.2% | 336 г |
| Марганец, Mn | 0.3471 мг | 2 мг | 17.4% | 13.5% | 576 г |
| Медь, Cu | 96.25 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.5% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 5.442 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.1% | 1286 г |
| Никель, Ni | 2.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.838 мкг | 55 мкг | 34.3% | 26.7% | 292 г |
| Фтор, F | 30.47 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13128 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.6714 мг | 12 мг | 5.6% | 4.4% | 1787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.876 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.891 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.086 г | ~ | |||
| Пролин | 1.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».