| Картофель отварной по 1-206 | 500 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Скумбрия холодного копчения | 250 г |
| Красный лук | 100 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 6 С1 |
| Масло авокадо | 250 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Свекла, вареная | 220 г |
| Сметана 15% жирности | 250 г |
| Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 851 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.2% | 1188 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 15% | 337 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.2 мкг | 900 мкг | 26.9% | 13.6% | 372 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 11.1% | 454 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 58.46 мг | 500 мг | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 5.1% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.448 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.487 мкг | 3 мкг | 49.6% | 25.1% | 202 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 2.6% | 1915 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 11.2% | 451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 4.059 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.1% | 1232 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1502 мг | 20 мг | 10.8% | 5.5% | 930 г |
| Ниацин | 1.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.29 мг | 2500 мг | 9% | 4.6% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 46.78 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2138 г |
| Магний, Mg | 19.36 мг | 400 мг | 4.8% | 2.4% | 2066 г |
| Натрий, Na | 498.61 мг | 1300 мг | 38.4% | 19.4% | 261 г |
| Сера, S | 70.26 мг | 1000 мг | 7% | 3.5% | 1423 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 7.4% | 683 г |
| Хлор, Cl | 640.39 мг | 2300 мг | 27.8% | 14.1% | 359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 2.5% | 2016 г |
| Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.3% | 1548 г |
| Кобальт, Co | 24.317 мкг | 10 мкг | 243.2% | 123% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.1499 мг | 2 мг | 7.5% | 3.8% | 1334 г |
| Медь, Cu | 88.55 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.5% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 6.705 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.9% | 1044 г |
| Никель, Ni | 5.393 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.856 мкг | 55 мкг | 19.7% | 10% | 507 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 169.18 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.1% | 2364 г |
| Хром, Cr | 7.13 мкг | 50 мкг | 14.3% | 7.2% | 701 г |
| Цинк, Zn | 0.4577 мг | 12 мг | 3.8% | 1.9% | 2622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.277 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.8% | 15.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.801 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.225 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.458 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.609 г | min 16.8 г | 57.2% | 28.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.961 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой составляет 197,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».