| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм | 15 г |
| Лесной орех или фундук | 5 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 368 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 6% | 458 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3.5% | 776 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 4.9% | 549 г |
| Углеводы | 60.6 г | 219 г | 27.7% | 7.5% | 361 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 6.3% | 435 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20664 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| альфа Каротин | 0.097 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.548 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.354 мг | 1.5 мг | 23.6% | 6.4% | 424 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 3% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.226 мкг | 400 мкг | 6.8% | 1.8% | 1469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.562 мг | 15 мг | 10.4% | 2.8% | 960 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.344 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.91 мкг | 50 мкг | 25.8% | 7% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2579 мг | 20 мг | 16.3% | 4.4% | 614 г |
| Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.32 мг | 2500 мг | 14.1% | 3.8% | 710 г |
| Кальций, Ca | 53.55 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.5% | 1867 г |
| Магний, Mg | 103.23 мг | 400 мг | 25.8% | 7% | 387 г |
| Натрий, Na | 25.97 мг | 1300 мг | 2% | 0.5% | 5006 г |
| Сера, S | 56.94 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.5% | 1756 г |
| Фосфор, P | 258.7 мг | 800 мг | 32.3% | 8.8% | 309 г |
| Хлор, Cl | 50.16 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.081 мг | 18 мг | 17.1% | 4.6% | 584 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.8% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 3.274 мкг | 10 мкг | 32.7% | 8.9% | 305 г |
| Марганец, Mn | 2.8888 мг | 2 мг | 144.4% | 39.2% | 69 г |
| Медь, Cu | 457.97 мкг | 1000 мкг | 45.8% | 12.4% | 218 г |
| Селен, Se | 0.394 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.2% | 13959 г |
| Фтор, F | 45.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8857 г |
| Цинк, Zn | 2.2929 мг | 12 мг | 19.1% | 5.2% | 523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.681 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.747 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.812 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 18.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.548 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.903 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.436 г | min 16.8 г | 20.5% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.9% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.621 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашние Мюсли составляет 368 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».