| тыква запеченая целиком | 710 г |
| сердечки с соусом | 467 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.2% | 864 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.2% | 1077 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.2% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3088 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.3 мкг | 900 мкг | 30% | 26.5% | 333 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.044 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1 мг | 5 мг | 20% | 17.7% | 500 г |
| бета Криптоксантин | 0.095 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.373 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 8.6% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.561 мг | 1.8 мг | 31.2% | 27.6% | 321 г |
| Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 6.8% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 12.1% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.198 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.9% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 4.7% | 1887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 3.4% | 2600 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14368 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 10% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1907 мг | 20 мг | 21% | 18.6% | 477 г |
| Ниацин | 2.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.58 мг | 2500 мг | 13% | 11.5% | 770 г |
| Кальций, Ca | 42.41 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2358 г |
| Магний, Mg | 25.44 мг | 400 мг | 6.4% | 5.7% | 1572 г |
| Натрий, Na | 252.62 мг | 1300 мг | 19.4% | 17.1% | 515 г |
| Сера, S | 102.43 мг | 1000 мг | 10.2% | 9% | 976 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 12.8% | 689 г |
| Хлор, Cl | 121.28 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.7% | 1896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.228 мг | 18 мг | 17.9% | 15.8% | 558 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 7.395 мкг | 10 мкг | 74% | 65.4% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 4% | 2205 г |
| Медь, Cu | 322.71 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 28.5% | 310 г |
| Молибден, Mo | 5.46 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
| Никель, Ni | 0.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.155 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35484 г |
| Фтор, F | 82.58 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4844 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.5% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 1.8187 мг | 12 мг | 15.2% | 13.4% | 660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.397 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.631 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.844 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.79 г | min 16.8 г | 10.7% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква с сердечками составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».