| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 362 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 12 Штука |
| Картофель (Варка в кожуре) | 148 г |
| Огурец парниковый | 105 г |
| морковь по-корейски | 104 г |
| Майонезный соус легкий Я люблю готовить | 105 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.9% | 1434 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.1% | 1120 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.8% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.2 мкг | 900 мкг | 24.8% | 28.1% | 403 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 24.3% | 468 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.9% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 57.03 мг | 500 мг | 11.4% | 12.9% | 877 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 6% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.133 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 3947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.73 мг | 90 мг | 19.7% | 22.4% | 508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.6% | 7042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 27.2% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8177 мг | 20 мг | 14.1% | 16% | 710 г |
| Ниацин | 1.745 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.8 мг | 2500 мг | 10.6% | 12% | 941 г |
| Кальций, Ca | 30.25 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3306 г |
| Кремний, Si | 28.19 мг | 30 мг | 94% | 106.7% | 106 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 5.6% | 2044 г |
| Натрий, Na | 144.65 мг | 1300 мг | 11.1% | 12.6% | 899 г |
| Сера, S | 60.09 мг | 1000 мг | 6% | 6.8% | 1664 г |
| Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 11.1% | 1026 г |
| Хлор, Cl | 217.09 мг | 2300 мг | 9.4% | 10.7% | 1059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 321.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 5.8% | 1965 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.5% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 8.627 мкг | 10 мкг | 86.3% | 98% | 116 г |
| Литий, Li | 7.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 6.8% | 1669 г |
| Медь, Cu | 79.66 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.1% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 6.744 мкг | 70 мкг | 9.6% | 10.9% | 1038 г |
| Никель, Ni | 6.377 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.416 мкг | 55 мкг | 6.2% | 7% | 1610 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 142.47 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 4.1% | 2808 г |
| Хром, Cr | 16.35 мкг | 50 мкг | 32.7% | 37.1% | 306 г |
| Цинк, Zn | 0.4794 мг | 12 мг | 4% | 4.5% | 2503 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.456 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.127 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.679 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.428 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».