| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 270 г |
| Перец сладкий | 176 г |
| Морковь, красная (Варка со сливом) | 111 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 160 г |
| Кальмар, все виды, сырой | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 14.6% | 768 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.4% | 1750 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.1 мкг | 900 мкг | 30.5% | 34.2% | 328 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 28.8% | 389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 18.4% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 83.14 мг | 500 мг | 16.6% | 18.6% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 12.6% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 8.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.989 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5723 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.655 мкг | 3 мкг | 21.8% | 24.4% | 458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.32 мг | 90 мг | 37% | 41.5% | 270 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.5% | 2028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 5.8% | 1913 г |
| Витамин Н, биотин | 4.591 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.3% | 1089 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1687 мг | 20 мг | 10.8% | 12.1% | 922 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.24 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.5% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 30.13 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3319 г |
| Магний, Mg | 22.85 мг | 400 мг | 5.7% | 6.4% | 1751 г |
| Натрий, Na | 50.14 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.4% | 2593 г |
| Сера, S | 43.65 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.9% | 2291 г |
| Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 20.7% | 540 г |
| Хлор, Cl | 42.62 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 6.6% | 1690 г |
| Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2918 г |
| Кобальт, Co | 2.902 мкг | 10 мкг | 29% | 32.5% | 345 г |
| Литий, Li | 10.768 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0436 мг | 2 мг | 2.2% | 2.5% | 4587 г |
| Медь, Cu | 821.15 мкг | 1000 мкг | 82.1% | 92% | 122 г |
| Молибден, Mo | 2.405 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.8% | 2911 г |
| Никель, Ni | 0.663 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.72 мкг | 55 мкг | 46.8% | 52.5% | 214 г |
| Фтор, F | 16.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24555 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.9% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.9306 мг | 12 мг | 7.8% | 8.7% | 1289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.706 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.944 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | min 16.8 г | 7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.142 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмарами составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».