| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 250 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 30 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.1% | 650 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.8% | 431 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3135 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.7 мкг | 900 мкг | 27.1% | 16.1% | 369 г |
| Ретинол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.427 мг | 1.8 мг | 23.7% | 14.1% | 422 г |
| Витамин В4, холин | 236.78 мг | 500 мг | 47.4% | 28.1% | 211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.255 мг | 5 мг | 25.1% | 14.9% | 398 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.09 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.53 мкг | 3 мкг | 17.7% | 10.5% | 566 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.058 мкг | 10 мкг | 20.6% | 12.2% | 486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.873 мг | 15 мг | 12.5% | 7.4% | 801 г |
| Витамин Н, биотин | 19.201 мкг | 50 мкг | 38.4% | 22.8% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4478 мг | 20 мг | 17.2% | 10.2% | 580 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.01 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.5% | 1701 г |
| Кальций, Ca | 67.49 мг | 1000 мг | 6.7% | 4% | 1482 г |
| Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 1.9% | 3094 г |
| Натрий, Na | 419.48 мг | 1300 мг | 32.3% | 19.2% | 310 г |
| Сера, S | 168.77 мг | 1000 мг | 16.9% | 10% | 593 г |
| Фосфор, P | 189.8 мг | 800 мг | 23.7% | 14.1% | 421 г |
| Хлор, Cl | 603.28 мг | 2300 мг | 26.2% | 15.5% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.365 мг | 18 мг | 13.1% | 7.8% | 761 г |
| Йод, I | 19.66 мкг | 150 мкг | 13.1% | 7.8% | 763 г |
| Кобальт, Co | 9.53 мкг | 10 мкг | 95.3% | 56.5% | 105 г |
| Марганец, Mn | 0.0296 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Медь, Cu | 80.79 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.8% | 1238 г |
| Молибден, Mo | 6.978 мкг | 70 мкг | 10% | 5.9% | 1003 г |
| Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.795 мкг | 55 мкг | 54.2% | 32.1% | 185 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.54 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7471 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.7% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 1.0847 мг | 12 мг | 9% | 5.3% | 1106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.737 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.84 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.672 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.662 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.392 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.868 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 532.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.97 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.097 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.943 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.347 г | min 16.8 г | 31.8% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.811 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет маложирный составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».