Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсянная

Крупа овсяная 70 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 200 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.5 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2201 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.4% 2452 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.4% 2435 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 6.5% 2009 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.5% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.7% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 6.8 мкг 900 мкг 0.8% 1% 13235 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 7.1% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 5.2% 2500 г
Витамин В4, холин 24.04 мг 500 мг 4.8% 6.3% 2080 г
Витамин В5, пантотеновая 0.304 мг 5 мг 6.1% 8% 1645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4.1% 3279 г
Витамин В9, фолаты 6.447 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6204 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 7.5% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.4% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 2.2% 5929 г
Витамин Н, биотин 4.34 мкг 50 мкг 8.7% 11.4% 1152 г
Витамин РР, НЭ 1.0234 мг 20 мг 5.1% 6.7% 1954 г
Макроэлементы
Калий, K 116.04 мг 2500 мг 4.6% 6% 2154 г
Кальций, Ca 62.94 мг 1000 мг 6.3% 8.2% 1589 г
Кремний, Si 6.404 мг 30 мг 21.3% 27.8% 468 г
Магний, Mg 23.66 мг 400 мг 5.9% 7.7% 1691 г
Натрий, Na 26.87 мг 1300 мг 2.1% 2.7% 4838 г
Сера, S 24.83 мг 1000 мг 2.5% 3.3% 4027 г
Фосфор, P 90.7 мг 800 мг 11.3% 14.8% 882 г
Хлор, Cl 57.83 мг 2300 мг 2.5% 3.3% 3977 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.624 мг 18 мг 3.5% 4.6% 2885 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 3.9% 3333 г
Кобальт, Co 1.338 мкг 10 мкг 13.4% 17.5% 747 г
Марганец, Mn 0.7554 мг 2 мг 37.8% 49.4% 265 г
Медь, Cu 79.83 мкг 1000 мкг 8% 10.5% 1253 г
Молибден, Mo 7.891 мкг 70 мкг 11.3% 14.8% 887 г
Селен, Se 0.851 мкг 55 мкг 1.5% 2% 6463 г
Фтор, F 63.57 мкг 4000 мкг 1.6% 2.1% 6292 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 2.2% 5882 г
Цинк, Zn 0.5694 мг 12 мг 4.7% 6.1% 2107 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсянная составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».