| Крупа овсяная | 70 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.4% | 2452 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.4% | 2435 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 6.5% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 13235 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 7.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 24.04 мг | 500 мг | 4.8% | 6.3% | 2080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 8% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.1% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.447 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.5% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.4% | 1152 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0234 мг | 20 мг | 5.1% | 6.7% | 1954 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.04 мг | 2500 мг | 4.6% | 6% | 2154 г |
| Кальций, Ca | 62.94 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.2% | 1589 г |
| Кремний, Si | 6.404 мг | 30 мг | 21.3% | 27.8% | 468 г |
| Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 7.7% | 1691 г |
| Натрий, Na | 26.87 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.7% | 4838 г |
| Сера, S | 24.83 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4027 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 14.8% | 882 г |
| Хлор, Cl | 57.83 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 3977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 1.338 мкг | 10 мкг | 13.4% | 17.5% | 747 г |
| Марганец, Mn | 0.7554 мг | 2 мг | 37.8% | 49.4% | 265 г |
| Медь, Cu | 79.83 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.5% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 7.891 мкг | 70 мкг | 11.3% | 14.8% | 887 г |
| Селен, Se | 0.851 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2% | 6463 г |
| Фтор, F | 63.57 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6292 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.5694 мг | 12 мг | 4.7% | 6.1% | 2107 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсянная составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».