| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Укроп | 30 г |
| Заправка для салата французская | 20 г |
| Салат | 50 г |
| Руккола, сырая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4881 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.1% | 6909 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.3% | 3111 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.5% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.3 мкг | 900 мкг | 17.3% | 50.1% | 580 г |
| бета Каротин | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 57.1% | 508 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.1% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 4.1% | 6993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 16.2% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 13% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.708 мкг | 400 мкг | 4.7% | 13.6% | 2138 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.08 мг | 90 мг | 23.4% | 67.8% | 427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 11% | 2636 г |
| Витамин Н, биотин | 0.843 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.9% | 5931 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.4 мкг | 120 мкг | 27.8% | 80.6% | 359 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5266 мг | 20 мг | 2.6% | 7.5% | 3798 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.54 мг | 2500 мг | 9.1% | 26.4% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 46.19 мг | 1000 мг | 4.6% | 13.3% | 2165 г |
| Магний, Mg | 24.04 мг | 400 мг | 6% | 17.4% | 1664 г |
| Натрий, Na | 112.33 мг | 1300 мг | 8.6% | 24.9% | 1157 г |
| Сера, S | 5.93 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 16863 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 13.6% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 35.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.3% | 6558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 13.9% | 2086 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.9% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 2.984 мкг | 10 мкг | 29.8% | 86.4% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.2511 мг | 2 мг | 12.6% | 36.5% | 796 г |
| Медь, Cu | 104.71 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 30.4% | 955 г |
| Молибден, Mo | 3.796 мкг | 70 мкг | 5.4% | 15.7% | 1844 г |
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 14667 г |
| Фтор, F | 16.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 24465 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 25.2% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 0.2687 мг | 12 мг | 2.2% | 6.4% | 4466 г |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей составляет 34,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».