Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
Тыква (Варка без слива) | 100 г |
Кабачок (Варка без слива) | 200 г |
Картофель (Варка без слива) | 100 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 20 г |
Боб садовый зеленый, вареный, с солью | 50 г |
Масло оливковое | 20 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.7% | 1434 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.6% | 1806 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.6% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.2% | 1907 г |
бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5.4% | 2551 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.2% | 4390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 3.3% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.8% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 11.12 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.9% | 3597 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 6.7% | 2088 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 3.9% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 42735 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8674 мг | 20 мг | 14.3% | 19.8% | 697 г |
Ниацин | 1.617 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.79 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.1% | 1153 г |
Кальций, Ca | 12.63 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7918 г |
Кремний, Si | 2.109 мг | 30 мг | 7% | 9.7% | 1422 г |
Магний, Mg | 26.28 мг | 400 мг | 6.6% | 9.2% | 1522 г |
Натрий, Na | 21.54 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 6035 г |
Сера, S | 9.06 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11038 г |
Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 8.3% | 1677 г |
Хлор, Cl | 11.25 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 20444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 5.7% | 2436 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
Кобальт, Co | 2.62 мкг | 10 мкг | 26.2% | 36.3% | 382 г |
Литий, Li | 10.026 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 6.2% | 2240 г |
Медь, Cu | 78.02 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.8% | 1282 г |
Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8% | 1713 г |
Никель, Ni | 0.914 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17188 г |
Титан, Ti | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9583 г |
Хром, Cr | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 17.5% | 795 г |
Цинк, Zn | 0.416 мг | 12 мг | 3.5% | 4.9% | 2885 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.294 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
Валин | 0.301 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лизин | 0.567 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.224 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.693 г | ~ | |||
Пролин | 0.236 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.906 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.933 г | min 16.8 г | 11.5% | 16% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.853 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре с грудкой куриной составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».