| Бразильский орех | 3 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 2 г |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 80 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 240 г |
| Киви | 100 г |
| Морковь | 60 г |
| Миндаль | 25 г |
| Какао смесь, порошок | 20 г |
| Попкорн, со вкусом сыра | 80 г |
| Овсяное молоко, неподслащенное | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.3% | 1041 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.8% | 747 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.6% | 690 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.7 мкг | 900 мкг | 17.2% | 11.4% | 582 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.184 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 9.8% | 675 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 79.861 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.969 мг | 1.5 мг | 64.6% | 42.6% | 155 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.567 мг | 1.8 мг | 31.5% | 20.8% | 317 г |
| Витамин В4, холин | 40.39 мг | 500 мг | 8.1% | 5.3% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.12 мг | 5 мг | 62.4% | 41.2% | 160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.787 мг | 2 мг | 39.4% | 26% | 254 г |
| Витамин В9, фолаты | 96.649 мкг | 400 мкг | 24.2% | 16% | 414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.146 мкг | 3 мкг | 38.2% | 25.2% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.3 мг | 90 мг | 20.3% | 13.4% | 492 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 4.6% | 1437 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.42 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.162 мг | 15 мг | 7.7% | 5.1% | 1291 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.189 мкг | 50 мкг | 16.4% | 10.8% | 611 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5731 мг | 20 мг | 7.9% | 5.2% | 1271 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.22 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.5% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 73.73 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.9% | 1356 г |
| Кремний, Si | 11.343 мг | 30 мг | 37.8% | 25% | 264 г |
| Магний, Mg | 43.88 мг | 400 мг | 11% | 7.3% | 912 г |
| Натрий, Na | 317.88 мг | 1300 мг | 24.5% | 16.2% | 409 г |
| Сера, S | 66.52 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.4% | 1503 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 11.4% | 581 г |
| Хлор, Cl | 344.59 мг | 2300 мг | 15% | 9.9% | 667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.694 мг | 18 мг | 9.4% | 6.2% | 1063 г |
| Йод, I | 22.3 мкг | 150 мкг | 14.9% | 9.8% | 673 г |
| Кобальт, Co | 2.275 мкг | 10 мкг | 22.8% | 15% | 440 г |
| Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3024 мг | 2 мг | 15.1% | 10% | 661 г |
| Медь, Cu | 121.3 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8% | 824 г |
| Молибден, Mo | 9.882 мкг | 70 мкг | 14.1% | 9.3% | 708 г |
| Никель, Ni | 4.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.77 мкг | 55 мкг | 23.2% | 15.3% | 431 г |
| Стронций, Sr | 12.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10055 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 3.2292 мг | 12 мг | 26.9% | 17.8% | 372 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.879 г | от 4.7 до 16.8 г | 40% | 26.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.79 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.006 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.679 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.364 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.564 г | min 16.8 г | 15.3% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.69 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.358 мг | ~ | |||
| Теобромин | 6.428 мг | ~ |
Энергетическая ценность 09.02.26 составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».