| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 45 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Масло растительное, горчичное | 5 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Вода | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5% | 1169 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.1% | 949 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 6.2% | 936 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.7% | 667 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.4 мкг | 900 мкг | 20.4% | 11.8% | 491 г |
| бета Каротин | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 11.2% | 515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.8% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 22.03 мг | 500 мг | 4.4% | 2.5% | 2270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 6.1% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.694 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.4% | 2396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 2.5% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 3.6% | 1615 г |
| Витамин Н, биотин | 8.813 мкг | 50 мкг | 17.6% | 10.2% | 567 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0528 мг | 20 мг | 15.3% | 8.8% | 655 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.89 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.3% | 916 г |
| Кальций, Ca | 37.63 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2657 г |
| Магний, Mg | 54.9 мг | 400 мг | 13.7% | 7.9% | 729 г |
| Натрий, Na | 223.44 мг | 1300 мг | 17.2% | 9.9% | 582 г |
| Сера, S | 58.43 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.4% | 1711 г |
| Фосфор, P | 166.8 мг | 800 мг | 20.9% | 12.1% | 480 г |
| Хлор, Cl | 361.78 мг | 2300 мг | 15.7% | 9.1% | 636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 5.7% | 1019 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 6.278 мкг | 10 мкг | 62.8% | 36.3% | 159 г |
| Марганец, Mn | 1.4058 мг | 2 мг | 70.3% | 40.7% | 142 г |
| Медь, Cu | 190.32 мкг | 1000 мкг | 19% | 11% | 525 г |
| Молибден, Mo | 3.161 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.6% | 2214 г |
| Селен, Se | 2.869 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3% | 1917 г |
| Фтор, F | 53.07 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7537 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.6% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 1.4272 мг | 12 мг | 11.9% | 6.9% | 841 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 04,29 Овсянка, СЭР! составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».