| Шпинат (Варка без слива) | 70 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 70 г |
| Опята | 30 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
| Кукуруза зародыш (Варка без слива) | 50 г |
| Зеленый горошек, вареный, с солью | 50 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 22.3% | 1041 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 20% | 1167 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.7% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 25.6% | 909 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 7.7% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.9 мкг | 900 мкг | 17% | 39.5% | 589 г |
| альфа Каротин | 3.056 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 44.2% | 527 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 360.139 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 13.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 16.7% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 3.5% | 6553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 5.6% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 14% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.444 мкг | 400 мкг | 8.1% | 18.8% | 1233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.08 мг | 90 мг | 12.3% | 28.6% | 812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.006 мг | 15 мг | 6.7% | 15.6% | 1491 г |
| гамма Токоферол | 0.138 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 42017 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.5 мкг | 120 мкг | 81.3% | 189.1% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.05 мг | 20 мг | 15.3% | 35.6% | 656 г |
| Ниацин | 1.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.39 мг | 2500 мг | 12.1% | 28.1% | 827 г |
| Кальций, Ca | 41.68 мг | 1000 мг | 4.2% | 9.8% | 2399 г |
| Магний, Mg | 34.33 мг | 400 мг | 8.6% | 20% | 1165 г |
| Натрий, Na | 47.5 мг | 1300 мг | 3.7% | 8.6% | 2737 г |
| Сера, S | 42.22 мг | 1000 мг | 4.2% | 9.8% | 2369 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 22.3% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 2.78 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 82734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.227 мг | 18 мг | 17.9% | 41.6% | 558 г |
| Йод, I | 58.67 мкг | 150 мкг | 39.1% | 90.9% | 256 г |
| Кобальт, Co | 19.028 мкг | 10 мкг | 190.3% | 442.6% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.3059 мг | 2 мг | 15.3% | 35.6% | 654 г |
| Медь, Cu | 328.22 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 76.3% | 305 г |
| Молибден, Mo | 3.889 мкг | 70 мкг | 5.6% | 13% | 1800 г |
| Никель, Ni | 2.472 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.9% | 12009 г |
| Фтор, F | 3.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 116279 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.7128 мг | 12 мг | 5.9% | 13.7% | 1684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.551 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.618 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 77.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 29.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | min 16.8 г | 6.6% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 57% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.202 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп шпинатовый с кальмаром и опятами. составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».