Кабачок (Варка со сливом) | 700 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 230 г |
Перец сладкий (Варка без слива) | 130 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 600 г |
Кефир 1% | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 22.2% | 835 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.5% | 2857 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2649 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 12.9% | 1435 г |
бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 7.8% | 2392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.2% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 3.89 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 3.9% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 9.4% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 9.594 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.4% | 4169 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.7% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 19.8% | 938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13514 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8473 мг | 20 мг | 24.2% | 44.7% | 413 г |
Ниацин | 2.779 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.1 мг | 2500 мг | 8.7% | 16.1% | 1146 г |
Кальций, Ca | 19.34 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.5% | 5171 г |
Магний, Mg | 32.93 мг | 400 мг | 8.2% | 15.2% | 1215 г |
Натрий, Na | 9.59 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 13556 г |
Сера, S | 3.77 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 26525 г |
Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 14.6% | 1268 г |
Хлор, Cl | 16.05 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 14330 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 7% | 2616 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16484 г |
Кобальт, Co | 4.581 мкг | 10 мкг | 45.8% | 84.7% | 218 г |
Марганец, Mn | 0.0301 мг | 2 мг | 1.5% | 2.8% | 6645 г |
Медь, Cu | 49.47 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 9.1% | 2021 г |
Молибден, Mo | 5.799 мкг | 70 мкг | 8.3% | 15.3% | 1207 г |
Никель, Ni | 1.991 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.194 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 28351 г |
Фтор, F | 4.39 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 91116 г |
Хром, Cr | 10.89 мкг | 50 мкг | 21.8% | 40.3% | 459 г |
Цинк, Zn | 0.5766 мг | 12 мг | 4.8% | 8.9% | 2081 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.527 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
Лейцин | 0.791 г | ~ | |||
Лизин | 1.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.519 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.131 г | ~ | |||
Пролин | 0.404 г | ~ | |||
Серин | 0.404 г | ~ | |||
Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу их кабачков с курой составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».