| Чечевица, зерно (Варка) | 230 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11% | 752 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.9% | 9333 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 7% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 20.3% | 408 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3557 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 8.8% | 940 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.884 мкг | 400 мкг | 10% | 8.3% | 1003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2207 мг | 20 мг | 11.1% | 9.2% | 901 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.83 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.8% | 848 г |
| Кальций, Ca | 39.38 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2539 г |
| Кремний, Si | 35.453 мг | 30 мг | 118.2% | 98.2% | 85 г |
| Магний, Mg | 35.32 мг | 400 мг | 8.8% | 7.3% | 1133 г |
| Натрий, Na | 24.41 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.6% | 5326 г |
| Сера, S | 72.81 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.1% | 1373 г |
| Фосфор, P | 171.1 мг | 800 мг | 21.4% | 17.8% | 468 г |
| Хлор, Cl | 34.05 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 270.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.124 мг | 18 мг | 28.5% | 23.7% | 351 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 5.141 мкг | 10 мкг | 51.4% | 42.7% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.5283 мг | 2 мг | 26.4% | 21.9% | 379 г |
| Медь, Cu | 292.83 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 24.3% | 341 г |
| Молибден, Mo | 34.345 мкг | 70 мкг | 49.1% | 40.8% | 204 г |
| Никель, Ni | 71.349 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.686 мкг | 55 мкг | 15.8% | 13.1% | 633 г |
| Титан, Ti | 132.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.88 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5807 г |
| Хром, Cr | 4.79 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8% | 1044 г |
| Цинк, Zn | 1.0724 мг | 12 мг | 8.9% | 7.4% | 1119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.909 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
| Лизин | 0.762 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица отварная составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».