| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Изюм | 50 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 270 г |
| Орех грецкий | 60 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 57 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 374.8 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 449 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.5% | 760 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 6.5% | 412 г |
| Углеводы | 53.5 г | 219 г | 24.4% | 6.5% | 409 г |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 9.6% | 278 г |
| Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18631 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 1.5% | 1800 г |
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.175 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.438 мг | 1.5 мг | 29.2% | 7.8% | 342 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.6% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 6.61 мг | 500 мг | 1.3% | 0.3% | 7564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 1.1% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 3.8% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.843 мкг | 400 мкг | 8.7% | 2.3% | 1148 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.148 мг | 15 мг | 21% | 5.6% | 476 г |
| гамма Токоферол | 0.986 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.9 мкг | 50 мкг | 17.8% | 4.7% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.05 мг | 20 мг | 20.3% | 5.4% | 494 г |
| Ниацин | 1.512 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 562.76 мг | 2500 мг | 22.5% | 6% | 444 г |
| Кальций, Ca | 91.33 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.4% | 1095 г |
| Магний, Mg | 126.27 мг | 400 мг | 31.6% | 8.4% | 317 г |
| Натрий, Na | 31.94 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.7% | 4070 г |
| Сера, S | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.3% | 2035 г |
| Фосфор, P | 268.9 мг | 800 мг | 33.6% | 9% | 298 г |
| Хлор, Cl | 36.82 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.255 мг | 18 мг | 18.1% | 4.8% | 553 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 2.975 мкг | 10 мкг | 29.8% | 8% | 336 г |
| Марганец, Mn | 2.109 мг | 2 мг | 105.5% | 28.1% | 95 г |
| Медь, Cu | 318.78 мкг | 1000 мкг | 31.9% | 8.5% | 314 г |
| Селен, Se | 4.359 мкг | 55 мкг | 7.9% | 2.1% | 1262 г |
| Фтор, F | 97.61 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.6% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 2.1035 мг | 12 мг | 17.5% | 4.7% | 570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.649 г | ~ | |||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.724 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.224 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.544 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.862 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.399 г | min 16.8 г | 20.2% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.112 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.7% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.852 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 374,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».