| Овес, зерно (Варка без слива) | 200 г |
| Миндальное молоко | 250 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.1% | 1854 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.6% | 1167 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 15.6% | 488 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3210 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.7% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 37.28 мг | 500 мг | 7.5% | 5.7% | 1341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 4.1% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.552 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.725 мг | 15 мг | 11.5% | 8.8% | 870 г |
| Витамин Н, биотин | 7.69 мкг | 50 мкг | 15.4% | 11.7% | 650 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.606 мг | 20 мг | 8% | 6.1% | 1245 г |
| Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.33 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.3% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 54.04 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.1% | 1850 г |
| Кремний, Si | 316.716 мг | 30 мг | 1055.7% | 805.3% | 9 г |
| Магний, Mg | 55.3 мг | 400 мг | 13.8% | 10.5% | 723 г |
| Натрий, Na | 12.75 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 10196 г |
| Сера, S | 40.13 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2492 г |
| Фосфор, P | 138.1 мг | 800 мг | 17.3% | 13.2% | 579 г |
| Хлор, Cl | 40.34 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 639.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.948 мг | 18 мг | 10.8% | 8.2% | 924 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 3.155 мкг | 10 мкг | 31.6% | 24.1% | 317 г |
| Литий, Li | 1.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7504 мг | 2 мг | 87.5% | 66.7% | 114 г |
| Медь, Cu | 197.33 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 15% | 507 г |
| Молибден, Mo | 15.688 мкг | 70 мкг | 22.4% | 17.1% | 446 г |
| Никель, Ni | 31.492 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.173 мкг | 55 мкг | 13% | 9.9% | 767 г |
| Стронций, Sr | 38.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 56.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.41 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.1% | 3690 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.9% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 1.2515 мг | 12 мг | 10.4% | 7.9% | 959 г |
| Цирконий, Zr | 21.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.3% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.575 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.584 г | min 16.8 г | 15.4% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.579 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша* составляет 131,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».