| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 303 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 263 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 78 г |
| Соевый соус | 1 tbsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 22.2% | 490 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.7% | 2333 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.5% | 870 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.6% | 3061 г |
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.6% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 30.3 мг | 500 мг | 6.1% | 6.6% | 1650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 19.9% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.428 мг | 2 мг | 21.4% | 23.3% | 467 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.987 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.9% | 3641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.5% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 8.4% | 1301 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 7.6% | 1422 г |
| Витамин Н, биотин | 0.139 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35971 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6393 мг | 20 мг | 23.2% | 25.2% | 431 г |
| Ниацин | 6.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.993 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.02 мг | 2500 мг | 11.8% | 12.8% | 847 г |
| Кальций, Ca | 37.06 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2698 г |
| Кремний, Si | 0.406 мг | 30 мг | 1.4% | 1.5% | 7389 г |
| Магний, Mg | 58.03 мг | 400 мг | 14.5% | 15.8% | 689 г |
| Натрий, Na | 213.28 мг | 1300 мг | 16.4% | 17.8% | 610 г |
| Сера, S | 152.94 мг | 1000 мг | 15.3% | 16.6% | 654 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 15.7% | 693 г |
| Хлор, Cl | 40.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 8.5% | 1283 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 5.593 мкг | 10 мкг | 55.9% | 60.8% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 6.6% | 1647 г |
| Медь, Cu | 91.73 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 10% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 5.277 мкг | 70 мкг | 7.5% | 8.2% | 1327 г |
| Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.027 мкг | 55 мкг | 20% | 21.7% | 499 г |
| Фтор, F | 70.09 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5707 г |
| Хром, Cr | 12.16 мкг | 50 мкг | 24.3% | 26.4% | 411 г |
| Цинк, Zn | 1.007 мг | 12 мг | 8.4% | 9.1% | 1192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.836 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.841 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.276 г | ~ | |||
| Лизин | 1.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
| Треонин | 0.716 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.84 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.26 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.597 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.659 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.378 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с фасолью составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».