| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 54 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 245 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.6% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.3% | 2800 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.3% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 23.19 мг | 500 мг | 4.6% | 6.8% | 2156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 8.1% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.022 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9945 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 10.2% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 3.986 мкг | 50 мкг | 8% | 11.8% | 1254 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8623 мг | 20 мг | 4.3% | 6.3% | 2319 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.61 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.1% | 2090 г |
| Кальций, Ca | 69.25 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.2% | 1444 г |
| Кремний, Si | 4.987 мг | 30 мг | 16.6% | 24.5% | 602 г |
| Магний, Mg | 20.59 мг | 400 мг | 5.1% | 7.5% | 1943 г |
| Натрий, Na | 198.88 мг | 1300 мг | 15.3% | 22.6% | 654 г |
| Сера, S | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3902 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 15.9% | 928 г |
| Хлор, Cl | 320.71 мг | 2300 мг | 13.9% | 20.5% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 4.3% | 3502 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 18.1% | 811 г |
| Марганец, Mn | 0.5904 мг | 2 мг | 29.5% | 43.5% | 339 г |
| Медь, Cu | 65.56 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.7% | 1525 г |
| Молибден, Mo | 8.071 мкг | 70 мкг | 11.5% | 17% | 867 г |
| Никель, Ni | 5.601 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.058 мкг | 55 мкг | 7.4% | 10.9% | 1355 г |
| Стронций, Sr | 8.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.66 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7318 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.9% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.515 мг | 12 мг | 4.3% | 6.3% | 2330 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.749 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.341 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.001 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде и молоке без сахара составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».