| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 170 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Морковь, красная | 135 г |
| Лук репчатый | 175 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Петрушка | 40 г |
| Куриная грудка (филе) | 580 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 15% | 567 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.5% | 2435 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.2% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270 мкг | 900 мкг | 30% | 25.5% | 333 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.376 мг | 5 мг | 27.5% | 23.4% | 363 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.4% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 13.36 мг | 500 мг | 2.7% | 2.3% | 3743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2.4% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.023 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 6.1% | 1387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 4.039 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.9% | 1238 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.1 мкг | 120 мкг | 41.8% | 35.5% | 240 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7946 мг | 20 мг | 29% | 24.6% | 345 г |
| Ниацин | 5.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.12 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.9% | 954 г |
| Кальций, Ca | 39.13 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2556 г |
| Магний, Mg | 63.94 мг | 400 мг | 16% | 13.6% | 626 г |
| Натрий, Na | 50.33 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.3% | 2583 г |
| Сера, S | 37.19 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2689 г |
| Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 15.7% | 540 г |
| Хлор, Cl | 36.24 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 6.6% | 1278 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 5.728 мкг | 10 мкг | 57.3% | 48.7% | 175 г |
| Литий, Li | 0.602 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5367 мг | 2 мг | 26.8% | 22.8% | 373 г |
| Медь, Cu | 115.33 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.8% | 867 г |
| Молибден, Mo | 5.585 мкг | 70 мкг | 8% | 6.8% | 1253 г |
| Никель, Ni | 0.39 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.456 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.2% | 3777 г |
| Стронций, Sr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29806 г |
| Хром, Cr | 11.49 мкг | 50 мкг | 23% | 19.5% | 435 г |
| Цинк, Zn | 1.1908 мг | 12 мг | 9.9% | 8.4% | 1008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.949 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.97 г | ~ | |||
| Валин | 0.709 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.63 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.035 г | ~ | |||
| Лизин | 1.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.698 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.582 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.566 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с овсяными хлопьями составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».