| Творог нежирный 0,6% | 300 г |
| Крабовые палочки | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Укроп, свежий | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 36 г |
Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом и посыпать рубленной зеленью.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 21.6% | 567 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.6% | 3500 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 13% | 942 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.8% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 12% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 17.41 мг | 500 мг | 3.5% | 4.3% | 2872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 6.4% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 7.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.9 мкг | 400 мкг | 9.2% | 11.3% | 1084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 22% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.8 мг | 90 мг | 17.6% | 21.6% | 570 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.8% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 4.428 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.9% | 1129 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6171 мг | 20 мг | 13.1% | 16.1% | 764 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.85 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.3% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 84.15 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.3% | 1188 г |
| Магний, Mg | 21.43 мг | 400 мг | 5.4% | 6.6% | 1867 г |
| Натрий, Na | 36.03 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.4% | 3608 г |
| Сера, S | 130.97 мг | 1000 мг | 13.1% | 16.1% | 764 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 15.7% | 783 г |
| Хлор, Cl | 96.28 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.2% | 2389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 8.8% | 1395 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 2.551 мкг | 10 мкг | 25.5% | 31.3% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.1924 мг | 2 мг | 9.6% | 11.8% | 1040 г |
| Медь, Cu | 67.8 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.3% | 1475 г |
| Молибден, Mo | 5.424 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.4% | 1291 г |
| Никель, Ni | 3.626 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.564 мкг | 55 мкг | 24.7% | 30.3% | 405 г |
| Фтор, F | 101.63 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.1% | 3936 г |
| Хром, Cr | 11.71 мкг | 50 мкг | 23.4% | 28.7% | 427 г |
| Цинк, Zn | 0.4978 мг | 12 мг | 4.1% | 5% | 2411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.967 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.818 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Из краб палочек с творогом составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».