| Овсяные хлопья "геркулес" | 93 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 205 г |
| Клубника замороженная | 83 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.6% | 1556 г |
| Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 7.5% | 747 г |
| Углеводы (общие) | 32.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.1% | 690 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10112 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.632 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 7.7% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.3% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 24.98 мг | 500 мг | 5% | 2.8% | 2002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 8.5% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.89 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.5% | 2236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.1% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.74 мг | 90 мг | 16.4% | 9.1% | 611 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 10.064 мкг | 50 мкг | 20.1% | 11.2% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5206 мг | 20 мг | 12.6% | 7% | 793 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.62 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Кальций, Ca | 123.06 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.9% | 813 г |
| Магний, Mg | 63.12 мг | 400 мг | 15.8% | 8.8% | 634 г |
| Натрий, Na | 49.1 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.1% | 2648 г |
| Сера, S | 58.76 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.3% | 1702 г |
| Фосфор, P | 200.1 мг | 800 мг | 25% | 13.9% | 400 г |
| Хлор, Cl | 109.16 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.6% | 2107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.67 мг | 18 мг | 9.3% | 5.2% | 1078 г |
| Йод, I | 9.61 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.6% | 1561 г |
| Кобальт, Co | 2.598 мкг | 10 мкг | 26% | 14.5% | 385 г |
| Марганец, Mn | 1.5214 мг | 2 мг | 76.1% | 42.4% | 131 г |
| Медь, Cu | 193.51 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 10.8% | 517 г |
| Молибден, Mo | 4.1 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.3% | 1707 г |
| Олово, Sn | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.803 мкг | 55 мкг | 21.5% | 12% | 466 г |
| Стронций, Sr | 13.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12070 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.5244 мг | 12 мг | 12.7% | 7.1% | 787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.92 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.343 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | min 16.8 г | 6.9% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 179,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».