| Шампиньоны (Жарка) | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 147 г |
| Лук репчатый | 157 г |
| Сыр 20% | 117 г |
| Майонез европейский постный | 100 г |
| Кальмар (Варка) | 197 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 13.1% | 613 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10% | 800 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.6% | 1711 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.9% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 69.97 мг | 500 мг | 14% | 11.2% | 715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 12.7% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.321 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 11.4% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2.7% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.6% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 3.7% | 2158 г |
| Витамин Н, биотин | 7.692 мкг | 50 мкг | 15.4% | 12.3% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0427 мг | 20 мг | 15.2% | 12.2% | 657 г |
| Ниацин | 1.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.78 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.5% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 25.14 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3978 г |
| Кремний, Si | 1.381 мг | 30 мг | 4.6% | 3.7% | 2172 г |
| Магний, Mg | 22.89 мг | 400 мг | 5.7% | 4.6% | 1747 г |
| Натрий, Na | 39.34 мг | 1300 мг | 3% | 2.4% | 3305 г |
| Сера, S | 89.72 мг | 1000 мг | 9% | 7.2% | 1115 г |
| Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 11.6% | 690 г |
| Хлор, Cl | 40.17 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 4% | 1996 г |
| Йод, I | 48.74 мкг | 150 мкг | 32.5% | 26% | 308 г |
| Кобальт, Co | 22.701 мкг | 10 мкг | 227% | 181.7% | 44 г |
| Литий, Li | 0.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2250 г |
| Медь, Cu | 437.76 мкг | 1000 мкг | 43.8% | 35.1% | 228 г |
| Молибден, Mo | 3.789 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.3% | 1847 г |
| Никель, Ni | 1.865 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.747 мкг | 55 мкг | 39.5% | 31.6% | 253 г |
| Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21379 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.3% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.8104 мг | 12 мг | 6.8% | 5.4% | 1481 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.192 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.3% | 17.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.372 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.731 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарос составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».