| Ржаная мука, обойная (Варка со сливом) | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 С0 |
| Шпинат (Тушение) | 75 г |
| Чеснок (Тушение) | 5 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 50 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
| Авокадо | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.8% | 757 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.8% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 26.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 16.2% | 364 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.3 мкг | 900 мкг | 28.7% | 16.9% | 348 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.762 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 13.9% | 424 г |
| бета Криптоксантин | 4.389 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.1% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.7% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 70.58 мг | 500 мг | 14.1% | 8.3% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 10.6% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.908 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.4% | 1337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.36 мг | 90 мг | 9.3% | 5.5% | 1077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.5% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.762 мг | 15 мг | 11.7% | 6.9% | 851 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.957 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.8% | 1009 г |
| Витамин К, филлохинон | 158.7 мкг | 120 мкг | 132.3% | 77.9% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2172 мг | 20 мг | 11.1% | 6.5% | 902 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.58 мг | 2500 мг | 15.2% | 9% | 657 г |
| Кальций, Ca | 62.93 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.7% | 1589 г |
| Кремний, Si | 11.293 мг | 30 мг | 37.6% | 22.1% | 266 г |
| Магний, Mg | 48.21 мг | 400 мг | 12.1% | 7.1% | 830 г |
| Натрий, Na | 39.18 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Сера, S | 72.33 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.2% | 1383 г |
| Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 10.1% | 581 г |
| Хлор, Cl | 55.67 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 350.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.651 мг | 18 мг | 25.8% | 15.2% | 387 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.6% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 2.496 мкг | 10 мкг | 25% | 14.7% | 401 г |
| Литий, Li | 0.783 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7941 мг | 2 мг | 39.7% | 23.4% | 252 г |
| Медь, Cu | 162.12 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9.5% | 617 г |
| Молибден, Mo | 5.71 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.8% | 1226 г |
| Никель, Ni | 0.818 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.427 мкг | 55 мкг | 20.8% | 12.2% | 481 г |
| Стронций, Sr | 17.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 1.0966 мг | 12 мг | 9.1% | 5.4% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.124 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.8% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.956 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.84 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.784 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.313 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.339 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.223 г | min 16.8 г | 19.2% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с шпинатом составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».