Творог нежирный 0,6% | 90 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Черника с сахаром 1:1 | 50 г |
Кефир 1% | 50 г |
все смешиваем в блендере= 260гр.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.8% | 650 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.9% | 1556 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 4.4% | 1766 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6.3% | 1224 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 10.2% | 750 г |
Витамин В4, холин | 75.85 мг | 500 мг | 15.2% | 11.6% | 659 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 7.4% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 17.231 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.3% | 2321 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 17.2% | 445 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 4.6% | 1669 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5068 г |
Витамин Н, биотин | 8.069 мкг | 50 мкг | 16.1% | 12.3% | 620 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5654 мг | 20 мг | 12.8% | 9.8% | 780 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.46 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.4% | 2243 г |
Кальций, Ca | 81.25 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.2% | 1231 г |
Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 2.8% | 2701 г |
Натрий, Na | 61.6 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.6% | 2110 г |
Сера, S | 129.12 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.9% | 774 г |
Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 13% | 590 г |
Хлор, Cl | 102.96 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.4% | 2234 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 3.8% | 2018 г |
Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.6% | 2107 г |
Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 27.4% | 280 г |
Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16000 г |
Медь, Cu | 45.04 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.4% | 2220 г |
Молибден, Mo | 5.242 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.7% | 1335 г |
Селен, Se | 19.304 мкг | 55 мкг | 35.1% | 26.9% | 285 г |
Фтор, F | 29.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13454 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.5018 мг | 12 мг | 4.2% | 3.2% | 2391 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.659 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
Лейцин | 0.931 г | ~ | |||
Лизин | 0.744 г | ~ | |||
Метионин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.441 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.555 г | ~ | |||
Аланин | 0.344 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Глицин | 0.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.619 г | ~ | |||
Пролин | 0.817 г | ~ | |||
Серин | 0.534 г | ~ | |||
Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 154.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | min 16.8 г | 8% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.101 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-черничный коктейль- 1 составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».