| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Базилик, сушеный | 5 г |
| Сыр российский | 60 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 100 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 200 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.5% | 987 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.5% | 549 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.5 мкг | 900 мкг | 20.8% | 15.5% | 480 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.856 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 5.7% | 1309 г |
| бета Криптоксантин | 0.327 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2.996 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.5% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 97.56 мг | 500 мг | 19.5% | 14.5% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 8.8% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 6.6% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.652 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.9% | 2556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.3% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.19 мг | 90 мг | 18% | 13.4% | 556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.921 мкг | 10 мкг | 9.2% | 6.8% | 1086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.944 мг | 15 мг | 13% | 9.7% | 772 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.152 мкг | 50 мкг | 16.3% | 12.1% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 9.9% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3915 мг | 20 мг | 12% | 8.9% | 836 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.05 мг | 2500 мг | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 129.24 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.6% | 774 г |
| Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 4.1% | 1808 г |
| Натрий, Na | 247.88 мг | 1300 мг | 19.1% | 14.2% | 524 г |
| Сера, S | 101.24 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.5% | 988 г |
| Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 13% | 573 г |
| Хлор, Cl | 80.15 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.199 мг | 18 мг | 12.2% | 9.1% | 819 г |
| Йод, I | 8.64 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.3% | 1736 г |
| Кобальт, Co | 6.364 мкг | 10 мкг | 63.6% | 47.3% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 7.4% | 1005 г |
| Медь, Cu | 104.58 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.8% | 956 г |
| Молибден, Mo | 4.394 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.7% | 1593 г |
| Никель, Ni | 4.394 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.161 мкг | 55 мкг | 22.1% | 16.4% | 452 г |
| Фтор, F | 31.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12618 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 1.0002 мг | 12 мг | 8.3% | 6.2% | 1200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.822 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.394 г | ~ | |||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.082 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.773 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.323 г | min 16.8 г | 19.8% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.906 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и овощами составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».