| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.4% | 1134 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2% | 3111 г |
| Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 8.4% | 723 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 18.4% | 333 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3751 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.7% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.9% | 2118 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6.7% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.391 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.6% | 2300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.913 мг | 20 мг | 19.6% | 12% | 511 г |
| Ниацин | 1.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.39 мг | 2500 мг | 8.1% | 5% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7634 г |
| Кремний, Si | 44.022 мг | 30 мг | 146.7% | 89.8% | 68 г |
| Магний, Mg | 107.07 мг | 400 мг | 26.8% | 16.4% | 374 г |
| Натрий, Na | 2.09 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 62201 г |
| Сера, S | 48.37 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2067 г |
| Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 12.1% | 504 г |
| Хлор, Cl | 18.7 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 190.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.569 мг | 18 мг | 19.8% | 12.1% | 504 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 10.3% | 593 г |
| Марганец, Mn | 0.8487 мг | 2 мг | 42.4% | 25.9% | 236 г |
| Медь, Cu | 348.15 мкг | 1000 мкг | 34.8% | 21.3% | 287 г |
| Молибден, Mo | 18.696 мкг | 70 мкг | 26.7% | 16.3% | 374 г |
| Никель, Ni | 5.489 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.511 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5% | 1219 г |
| Титан, Ti | 17.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.85 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5984 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.6% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.1141 мг | 12 мг | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.505 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 27.174 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность гечка отварная составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».