| Кальмар (мясо) | 154 г |
| Крабовые палочки | 223 г |
| Лук зеленый (перо) | 68 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 203 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 290 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 23.2% | 559 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11% | 1176 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2933 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 8.4% | 1536 г |
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 6.6% | 1969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 0.36 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.295 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 8.6% | 1525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 0.566 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8834 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 14% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0235 мг | 20 мг | 25.1% | 32.6% | 398 г |
| Ниацин | 2.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.87 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.4% | 1762 г |
| Кальций, Ca | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4303 г |
| Кремний, Si | 4.133 мг | 30 мг | 13.8% | 17.9% | 726 г |
| Магний, Mg | 38.48 мг | 400 мг | 9.6% | 12.5% | 1040 г |
| Натрий, Na | 140.94 мг | 1300 мг | 10.8% | 14% | 922 г |
| Сера, S | 87.46 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.3% | 1143 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 15% | 861 г |
| Хлор, Cl | 53.3 мг | 2300 мг | 2.3% | 3% | 4315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 5.3% | 2459 г |
| Йод, I | 52.91 мкг | 150 мкг | 35.3% | 45.8% | 284 г |
| Кобальт, Co | 19.936 мкг | 10 мкг | 199.4% | 258.6% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 7.1% | 1808 г |
| Медь, Cu | 331.88 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 43.1% | 301 г |
| Молибден, Mo | 12.826 мкг | 70 мкг | 18.3% | 23.7% | 546 г |
| Никель, Ni | 3.457 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.667 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.6% | 8246 г |
| Фтор, F | 110.83 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.6% | 3609 г |
| Хром, Cr | 20.51 мкг | 50 мкг | 41% | 53.2% | 244 г |
| Цинк, Zn | 1.0448 мг | 12 мг | 8.7% | 11.3% | 1149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 1.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 43.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.183 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».