Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша с малиной и медом на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша с малиной и медом на воде

Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли 150 г
Мед 8 г
Малина 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с малиной и медом на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.3 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2207 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.7% 3619 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3% 4308 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 8.4% 1564 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.1% 1000 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.6% 2824 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 0.9% 13433 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 1% 12500 г
Лютеин + Зеаксантин 136.364 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 5.4% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.6% 8182 г
Витамин В4, холин 5.61 мг 500 мг 1.1% 1.4% 8913 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 7.2% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.2% 11111 г
Витамин В9, фолаты 5.758 мкг 400 мкг 1.4% 1.8% 6947 г
Витамин C, аскорбиновая 5.05 мг 90 мг 5.6% 7.3% 1782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8242 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.384 мкг 50 мкг 0.8% 1% 13021 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3119 мг 20 мг 1.6% 2.1% 6412 г
Ниацин 0.121 мг ~
Бетаин 2.349 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.28 мг 2500 мг 3.9% 5.1% 2544 г
Кальций, Ca 14.9 мг 1000 мг 1.5% 2% 6711 г
Магний, Mg 24.9 мг 400 мг 6.2% 8.1% 1606 г
Натрий, Na 5.05 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 25743 г
Сера, S 3.23 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 30960 г
Фосфор, P 65.8 мг 800 мг 8.2% 10.7% 1216 г
Хлор, Cl 4.24 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 54245 г
Микроэлементы
Бор, B 40.4 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 6.7% 1948 г
Кобальт, Co 0.404 мкг 10 мкг 4% 5.2% 2475 г
Марганец, Mn 0.4818 мг 2 мг 24.1% 31.6% 415 г
Медь, Cu 90.4 мкг 1000 мкг 9% 11.8% 1106 г
Молибден, Mo 3.03 мкг 70 мкг 4.3% 5.6% 2310 г
Селен, Se 4.091 мкг 55 мкг 7.4% 9.7% 1344 г
Фтор, F 54.85 мкг 4000 мкг 1.4% 1.8% 7293 г
Цинк, Zn 0.798 мг 12 мг 6.7% 8.8% 1504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.788 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.164 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.229 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.472 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.212 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.33 г min 16.8 г 2% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.32 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.32 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.424 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.41 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.409 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с малиной и медом на воде составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».