| Овсяные отруби Myllyn Paras | 20 г |
| Кефир 1% | 22 г |
| Яйцо куриное | 51 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
все смешать, добавить сах/зам (какао и ягоды по желанию). отправить в микроволновку на 3,5-4 мин на полную мощность :)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.2% | 667 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.1% | 1991 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.1 мкг | 900 мкг | 15.7% | 9.7% | 638 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 9.5% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 146.24 мг | 500 мг | 29.2% | 18% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 9.6% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.623 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.7% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.194 мкг | 10 мкг | 11.9% | 7.3% | 838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 10.96 мкг | 50 мкг | 21.9% | 13.5% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1638 мг | 20 мг | 10.8% | 6.6% | 924 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.13 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.7% | 2270 г |
| Кальций, Ca | 57.93 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1726 г |
| Магний, Mg | 9.79 мг | 400 мг | 2.4% | 1.5% | 4086 г |
| Натрий, Na | 375.47 мг | 1300 мг | 28.9% | 17.8% | 346 г |
| Сера, S | 102.28 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.3% | 978 г |
| Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 9.7% | 639 г |
| Хлор, Cl | 110.38 мг | 2300 мг | 4.8% | 3% | 2084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
| Йод, I | 12.96 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.3% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 5.66 мкг | 10 мкг | 56.6% | 34.8% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.0181 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11050 г |
| Медь, Cu | 47.37 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.9% | 2111 г |
| Молибден, Mo | 4.426 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.9% | 1582 г |
| Селен, Se | 17.669 мкг | 55 мкг | 32.1% | 19.7% | 311 г |
| Фтор, F | 34.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11587 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.3% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.6959 мг | 12 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.112 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.697 г | min 16.8 г | 16.1% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность магкейк составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».