| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 393.5 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 428 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 4.6% | 555 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 6.4% | 400 г |
| Углеводы | 53.3 г | 219 г | 24.3% | 6.2% | 411 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 7.4% | 345 г |
| Вода | 11.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20115 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.682 мг | 1.5 мг | 45.5% | 11.6% | 220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 9.18 мг | 500 мг | 1.8% | 0.5% | 5447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 1% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 5.4% | 472 г |
| Витамин В9, фолаты | 57 мкг | 400 мкг | 14.3% | 3.6% | 702 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.533 мг | 15 мг | 43.6% | 11.1% | 230 г |
| Витамин Н, биотин | 16.667 мкг | 50 мкг | 33.3% | 8.5% | 300 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.45 мг | 20 мг | 32.3% | 8.2% | 310 г |
| Ниацин | 2.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.83 мг | 2500 мг | 15.3% | 3.9% | 653 г |
| Кальций, Ca | 104.5 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.7% | 957 г |
| Магний, Mg | 160.33 мг | 400 мг | 40.1% | 10.2% | 249 г |
| Натрий, Na | 43.33 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.8% | 3000 г |
| Сера, S | 73.33 мг | 1000 мг | 7.3% | 1.9% | 1364 г |
| Фосфор, P | 361.7 мг | 800 мг | 45.2% | 11.5% | 221 г |
| Хлор, Cl | 60.83 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.7% | 3781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.017 мг | 18 мг | 22.3% | 5.7% | 448 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.8% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 4.167 мкг | 10 мкг | 41.7% | 10.6% | 240 г |
| Марганец, Mn | 3.5083 мг | 2 мг | 175.4% | 44.6% | 57 г |
| Медь, Cu | 375 мкг | 1000 мкг | 37.5% | 9.5% | 267 г |
| Селен, Se | 8.833 мкг | 55 мкг | 16.1% | 4.1% | 623 г |
| Фтор, F | 37.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10667 г |
| Цинк, Zn | 3.4167 мг | 12 мг | 28.5% | 7.2% | 351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 51.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.981 г | ~ | |||
| Валин | 0.704 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.148 г | ~ | |||
| Глицин | 1.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.797 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.625 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.875 г | min 16.8 г | 23.1% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.867 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.8% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность геркулес с семечками составляет 393,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».