| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Смесь семян для салата | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
Хлеб из творога и геркулеса
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.7 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 9.4% | 444 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.7% | 737 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 4.8% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 28.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.7% | 741 г |
| Вода | 43.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5189 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.4% | 1215 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 4.8% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 93.16 мг | 500 мг | 18.6% | 7.8% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 6.5% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.699 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.2% | 1932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.709 мкг | 3 мкг | 23.6% | 9.9% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.2% | 1887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 2.2% | 1882 г |
| Витамин Н, биотин | 15.644 мкг | 50 мкг | 31.3% | 13.1% | 320 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2422 мг | 20 мг | 21.2% | 8.9% | 471 г |
| Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.39 мг | 2500 мг | 13.6% | 5.7% | 734 г |
| Кальций, Ca | 168.94 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.1% | 592 г |
| Магний, Mg | 64.64 мг | 400 мг | 16.2% | 6.8% | 619 г |
| Натрий, Na | 357.39 мг | 1300 мг | 27.5% | 11.5% | 364 г |
| Сера, S | 171.51 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.2% | 583 г |
| Фосфор, P | 364.9 мг | 800 мг | 45.6% | 19.1% | 219 г |
| Хлор, Cl | 574.67 мг | 2300 мг | 25% | 10.5% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.381 мг | 18 мг | 13.2% | 5.5% | 756 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.4% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 5.431 мкг | 10 мкг | 54.3% | 22.7% | 184 г |
| Марганец, Mn | 1.456 мг | 2 мг | 72.8% | 30.5% | 137 г |
| Медь, Cu | 231.23 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 9.7% | 432 г |
| Молибден, Mo | 5.696 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.4% | 1229 г |
| Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.536 мкг | 55 мкг | 53.7% | 22.5% | 186 г |
| Стронций, Sr | 7.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9011 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.6% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.6827 мг | 12 мг | 14% | 5.9% | 713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Глицин | 0.555 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.289 г | от 0.9 до 3.7 г | 32.1% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.465 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.2% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.556 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.053 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.656 г | min 16.8 г | 15.8% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хлеб мой составляет 238,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».