| Картофель | 530 г |
| Куриная грудка (филе) | 153 г |
| Масло оливковое | 19 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.2% | 938 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.3% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.8% | 4206 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 6.6% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.5% | 2169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.2% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 10.6% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.374 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.43 мг | 90 мг | 20.5% | 15.7% | 488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54348 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5119 мг | 20 мг | 22.6% | 17.3% | 443 г |
| Ниацин | 4.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 601.29 мг | 2500 мг | 24.1% | 18.4% | 416 г |
| Кальций, Ca | 13.27 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7536 г |
| Магний, Mg | 44.2 мг | 400 мг | 11.1% | 8.5% | 905 г |
| Натрий, Na | 222.54 мг | 1300 мг | 17.1% | 13.1% | 584 г |
| Сера, S | 30.43 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3286 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 9.5% | 805 г |
| Хлор, Cl | 364.89 мг | 2300 мг | 15.9% | 12.2% | 630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 792.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 137.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 5.2% | 1463 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.4% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 7.082 мкг | 10 мкг | 70.8% | 54.2% | 141 г |
| Литий, Li | 70.974 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1633 мг | 2 мг | 8.2% | 6.3% | 1225 г |
| Медь, Cu | 151.74 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 11.6% | 659 г |
| Молибден, Mo | 10.875 мкг | 70 мкг | 15.5% | 11.9% | 644 г |
| Никель, Ni | 4.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 460.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19856 г |
| Фтор, F | 27.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14467 г |
| Хром, Cr | 15.87 мкг | 50 мкг | 31.7% | 24.3% | 315 г |
| Цинк, Zn | 0.6809 мг | 12 мг | 5.7% | 4.4% | 1762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.826 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.664 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.827 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.553 г | min 16.8 г | 15.2% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с куриным филе, запеченый составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».