| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 130 г |
| Шпинат | 10 г |
| Сельдерей | 10 г |
| эвиталия | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.3% | 938 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.2% | 789 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 1.8% | 5154 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205 мкг | 900 мкг | 22.8% | 21.9% | 439 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 7.9% | 1225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 13.6% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 137.86 мг | 500 мг | 27.6% | 26.5% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 13.9% | 692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.067 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 4958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 9.1% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 4.1% | 2302 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.202 мкг | 10 мкг | 12% | 11.5% | 832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2.9% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 11.038 мкг | 50 мкг | 22.1% | 21.2% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 16.4% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0378 мг | 20 мг | 10.2% | 9.8% | 981 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.06 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.9% | 1968 г |
| Кальций, Ca | 37.52 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2665 г |
| Магний, Mg | 12.1 мг | 400 мг | 3% | 2.9% | 3306 г |
| Натрий, Na | 82.61 мг | 1300 мг | 6.4% | 6.1% | 1574 г |
| Сера, S | 96.13 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.2% | 1040 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 13.4% | 717 г |
| Хлор, Cl | 85.21 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.6% | 2699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.988 мг | 18 мг | 11% | 10.6% | 905 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 5.462 мкг | 10 мкг | 54.6% | 52.4% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 2.6% | 3738 г |
| Медь, Cu | 45.88 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.4% | 2180 г |
| Молибден, Mo | 3.277 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.5% | 2136 г |
| Селен, Se | 17.357 мкг | 55 мкг | 31.6% | 30.3% | 317 г |
| Фтор, F | 30.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13316 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.2% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.6286 мг | 12 мг | 5.2% | 5% | 1909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.715 г | min 16.8 г | 16.2% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет со шпинатом исельдереем составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».