| Крупа манная | 15 г |
| Морковь, вареная, без соли | 160 г |
| Яичный белок куриный | 74 г |
| Творог нежирный 0,6% | 400 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 20.5% | 535 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.5% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.5 мкг | 900 мкг | 22.2% | 24.3% | 451 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 852.13 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.881 мг | 5 мг | 37.6% | 41.1% | 266 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 155.035 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 13.8% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 4.9% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 8.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.68 мкг | 400 мкг | 6.7% | 7.3% | 1499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.781 мкг | 3 мкг | 26% | 28.4% | 384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5682 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.244 мкг | 50 мкг | 10.5% | 11.5% | 953 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8353 мг | 20 мг | 14.2% | 15.5% | 705 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.99 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.5% | 1689 г |
| Кальций, Ca | 84.44 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.2% | 1184 г |
| Кремний, Si | 0.127 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 23622 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2210 г |
| Натрий, Na | 61.24 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.1% | 2123 г |
| Сера, S | 147.27 мг | 1000 мг | 14.7% | 16.1% | 679 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 17.1% | 643 г |
| Хлор, Cl | 91.03 мг | 2300 мг | 4% | 4.4% | 2527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.294 мг | 18 мг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 19.9% | 550 г |
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Медь, Cu | 45.44 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.9% | 2201 г |
| Молибден, Mo | 5.353 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.3% | 1308 г |
| Никель, Ni | 0.243 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.224 мкг | 55 мкг | 31.3% | 34.2% | 319 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13068 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.3153 мг | 12 мг | 2.6% | 2.8% | 3806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.488 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.913 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.794 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.155 г | ~ | |||
| Пролин | 1.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с морковью составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».