| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 225 г |
| Свинина, свежая, фарш ,приготовленная | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 75 г |
| Горчица столовая | 15 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло рапсовое | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6% | 854 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 11.8% | 431 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.4% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3454 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.7% | 1919 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.2% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.4% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 59.11 мг | 500 мг | 11.8% | 6% | 846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 3.4% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.124 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.5% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.3% | 2160 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.081 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.657 мг | 15 мг | 11% | 5.6% | 905 г |
| Витамин Н, биотин | 3.703 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.8% | 1350 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3659 мг | 20 мг | 11.8% | 6% | 845 г |
| Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.39 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.4% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 31.27 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3198 г |
| Кремний, Si | 14.191 мг | 30 мг | 47.3% | 24.1% | 211 г |
| Магний, Mg | 45.86 мг | 400 мг | 11.5% | 5.9% | 872 г |
| Натрий, Na | 260.51 мг | 1300 мг | 20% | 10.2% | 499 г |
| Сера, S | 49.01 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2040 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 8.6% | 597 г |
| Хлор, Cl | 315.29 мг | 2300 мг | 13.7% | 7% | 729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.181 мг | 18 мг | 12.1% | 6.2% | 825 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 2.391 мкг | 10 мкг | 23.9% | 12.2% | 418 г |
| Марганец, Mn | 0.2823 мг | 2 мг | 14.1% | 7.2% | 708 г |
| Медь, Cu | 135.84 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 6.9% | 736 г |
| Молибден, Mo | 7.912 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.8% | 885 г |
| Никель, Ni | 1.769 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.754 мкг | 55 мкг | 23.2% | 11.8% | 431 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.61 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7066 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 1.0974 мг | 12 мг | 9.1% | 4.6% | 1093 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.608 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.69 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.264 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.602 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.173 г | min 16.8 г | 42.7% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.645 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 2.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Фигня с гречкой составляет 196,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».