| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 400 г |
| Лук порей (Припускание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Лук минут 5-8 тушим с маслом под крышкой, по готовности лука, закладываем овощи еще тушим мин 5-7. разбиваем туда яйца перемешиваем и уже с открытой крышкой, постоянно перемешивая, жарим до готовности яиц.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.6% | 1086 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13% | 636 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.1 мкг | 900 мкг | 28.8% | 23.9% | 347 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 13.3% | 623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 11.3% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 129.97 мг | 500 мг | 26% | 21.6% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 14% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 8.8% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.833 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.9% | 2124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 7.1% | 1164 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 9.1% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.163 мг | 15 мг | 7.8% | 6.5% | 1290 г |
| Витамин Н, биотин | 11.25 мкг | 50 мкг | 22.5% | 18.7% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3997 мг | 20 мг | 12% | 10% | 833 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.71 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.4% | 887 г |
| Кальций, Ca | 54.04 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.5% | 1850 г |
| Магний, Mg | 21.52 мг | 400 мг | 5.4% | 4.5% | 1859 г |
| Натрий, Na | 88.15 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
| Сера, S | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 8% | 1042 г |
| Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 13.8% | 601 г |
| Хлор, Cl | 116 мг | 2300 мг | 5% | 4.1% | 1983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.835 мг | 18 мг | 10.2% | 8.5% | 981 г |
| Йод, I | 11.33 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.3% | 1324 г |
| Кобальт, Co | 9 мкг | 10 мкг | 90% | 74.6% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1855 г |
| Медь, Cu | 114.83 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.5% | 871 г |
| Молибден, Mo | 7.667 мкг | 70 мкг | 11% | 9.1% | 913 г |
| Никель, Ni | 8.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.117 мкг | 55 мкг | 29.3% | 24.3% | 341 г |
| Фтор, F | 40.83 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9797 г |
| Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.9% | 938 г |
| Цинк, Zn | 0.6883 мг | 12 мг | 5.7% | 4.7% | 1743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.715 г | min 16.8 г | 28.1% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с овощами составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».