Мой здоровый рацион

Рецепт чиз22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты чиз22

чиз22 основа 135 г
чиз22 творож 485 г
чиз22 желе 235 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чиз22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.2 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1129 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 13.3% 503 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 6.2% 1077 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 3% 2235 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.7% 1176 г
Вода 19.1 г 2273 г 0.8% 0.5% 11901 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.9 мкг 900 мкг 6.7% 4.5% 1503 г
Ретинол 0.057 мг ~
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
бета Криптоксантин 0.321 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.129 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 3.3% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 2.5% 2727 г
Витамин В4, холин 60.02 мг 500 мг 12% 8% 833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 4.6% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 2.9% 2353 г
Витамин В9, фолаты 5.666 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7060 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 2.7% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 6.06 мг 90 мг 6.7% 4.5% 1485 г
Витамин D, кальциферол 0.495 мкг 10 мкг 5% 3.4% 2020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.509 мг 15 мг 3.4% 2.3% 2947 г
Витамин Н, биотин 4.814 мкг 50 мкг 9.6% 6.4% 1039 г
Витамин РР, НЭ 1.4535 мг 20 мг 7.3% 4.9% 1376 г
Ниацин 0.559 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.5 мг 2500 мг 3.6% 2.4% 2793 г
Кальций, Ca 33.67 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2970 г
Магний, Mg 21.74 мг 400 мг 5.4% 3.6% 1840 г
Натрий, Na 27.38 мг 1300 мг 2.1% 1.4% 4748 г
Сера, S 29.86 мг 1000 мг 3% 2% 3349 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 7.2% 936 г
Хлор, Cl 20.9 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 11005 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.135 мг 18 мг 6.3% 4.2% 1586 г
Йод, I 3.45 мкг 150 мкг 2.3% 1.5% 4348 г
Кобальт, Co 2.065 мкг 10 мкг 20.7% 13.9% 484 г
Марганец, Mn 0.4259 мг 2 мг 21.3% 14.3% 470 г
Медь, Cu 92.3 мкг 1000 мкг 9.2% 6.2% 1083 г
Молибден, Mo 2.828 мкг 70 мкг 4% 2.7% 2475 г
Никель, Ni 1.886 мкг ~
Селен, Se 0.519 мкг 55 мкг 0.9% 0.6% 10597 г
Фтор, F 1.29 мкг 4000 мкг 310078 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8621 г
Цинк, Zn 0.5332 мг 12 мг 4.4% 2.9% 2251 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.846 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.181 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.272 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.235 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Глицин 0.409 г ~
Глутаминовая кислота 0.688 г ~
Пролин 0.388 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.07 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.086 г min 16.8 г 0.5% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.085 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.142 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность чиз22 составляет 149,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».