| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Рисовая каша с черносливом | 200 г |
| Картофельное пюре | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.5% | 2815 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 7.8% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 6.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 6.47 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.613 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 6049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 4.1% | 2404 г |
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2225 мг | 20 мг | 6.1% | 5.9% | 1636 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.98 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.8% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 20.32 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4921 г |
| Кремний, Si | 15.645 мг | 30 мг | 52.2% | 50.3% | 192 г |
| Магний, Mg | 35.53 мг | 400 мг | 8.9% | 8.6% | 1126 г |
| Натрий, Na | 7.01 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18545 г |
| Сера, S | 21.7 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4608 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 8% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 127.77 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.4% | 1800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 6.1% | 1576 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 13.7% | 706 г |
| Марганец, Mn | 0.2893 мг | 2 мг | 14.5% | 14% | 691 г |
| Медь, Cu | 115.22 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 11.1% | 868 г |
| Молибден, Mo | 6.151 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.5% | 1138 г |
| Селен, Se | 1.104 мкг | 55 мкг | 2% | 1.9% | 4982 г |
| Фтор, F | 39.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10048 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 4.8% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.4244 мг | 12 мг | 3.5% | 3.4% | 2828 г |
Энергетическая ценность Вторые блюда (каши или пюре) составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».