Мой здоровый рацион

Рецепт Бананово-творожный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бананово-творожный смузи

Банан 275 г
Творог полужирный 9,0% жирности 200 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное 220 г
NORDIC, ржаные хлопья 25 г
Свежие ягоды черники в сахаре 30 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-творожный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.4 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1077 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 5.9% 1070 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 9.8% 651 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 3.8% 1659 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 68 г 2273 г 3% 1.9% 3343 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.1 мкг 900 мкг 5% 3.2% 1996 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 3.6% 1782 г
Витамин В4, холин 20.3 мг 500 мг 4.1% 2.6% 2463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 2.9% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 5.9% 1081 г
Витамин В9, фолаты 19.663 мкг 400 мкг 4.9% 3.1% 2034 г
Витамин В12, кобаламин 0.333 мкг 3 мкг 11.1% 7.1% 901 г
Витамин C, аскорбиновая 4.02 мг 90 мг 4.5% 2.9% 2239 г
Витамин D, кальциферол 0.081 мкг 10 мкг 0.8% 0.5% 12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 0.8% 7732 г
Витамин Н, биотин 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 2.2% 2857 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.7095 мг 20 мг 8.5% 5.4% 1170 г
Макроэлементы
Калий, K 215.95 мг 2500 мг 8.6% 5.5% 1158 г
Кальций, Ca 59.23 мг 1000 мг 5.9% 3.8% 1688 г
Магний, Mg 37.18 мг 400 мг 9.3% 5.9% 1076 г
Натрий, Na 27.16 мг 1300 мг 2.1% 1.3% 4786 г
Сера, S 58.13 мг 1000 мг 5.8% 3.7% 1720 г
Фосфор, P 114.7 мг 800 мг 14.3% 9.1% 697 г
Хлор, Cl 45.19 мг 2300 мг 2% 1.3% 5090 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.342 мг 18 мг 7.5% 4.8% 1341 г
Кобальт, Co 0.375 мкг 10 мкг 3.8% 2.4% 2667 г
Марганец, Mn 0.3065 мг 2 мг 15.3% 9.8% 653 г
Медь, Cu 83.58 мкг 1000 мкг 8.4% 5.4% 1196 г
Молибден, Mo 2.406 мкг 70 мкг 3.4% 2.2% 2909 г
Селен, Se 9.719 мкг 55 мкг 17.7% 11.3% 566 г
Фтор, F 10.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37175 г
Цинк, Zn 0.4143 мг 12 мг 3.5% 2.2% 2896 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Бананово-творожный смузи составляет 156,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».