| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Авокадо, Флоридские, сырые | 50 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 0 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 10 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Свинина, вырезка | 0 г |
| Черника | 10 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 27 г |
| Финики | 7 г |
| Брынза коровья | 10 г |
| Банан | 17 г |
| Торт, бисквитный с шоколадным кремом | 50 г |
| Скумбрия, соленая | 25 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 250 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Салат | 100 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Яблоки | 200 г |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины | 180 г |
| Котлеты | 80 г |
| Пикантная закуска из брынзы | 15 г |
| Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом | 15 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6% | 1810 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.9% | 1217 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.1% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 18.3% | 597 г |
| бета Каротин | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 9.5% | 1155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 23.61 мг | 500 мг | 4.7% | 5.1% | 2118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 5.3% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.348 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 2997 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 11.9% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.66 мг | 90 мг | 13% | 14.2% | 772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.2% | 2551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 4.2% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 1.451 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.2% | 3446 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 35.3% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4195 мг | 20 мг | 7.1% | 7.7% | 1409 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.99 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.2% | 969 г |
| Кальций, Ca | 67.25 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.3% | 1487 г |
| Кремний, Si | 1.672 мг | 30 мг | 5.6% | 6.1% | 1794 г |
| Магний, Mg | 27.97 мг | 400 мг | 7% | 7.6% | 1430 г |
| Натрий, Na | 119.35 мг | 1300 мг | 9.2% | 10% | 1089 г |
| Сера, S | 38.55 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2594 г |
| Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 11% | 986 г |
| Хлор, Cl | 100.02 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.7% | 2300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 8% | 1376 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 2.792 мкг | 10 мкг | 27.9% | 30.4% | 358 г |
| Марганец, Mn | 0.1357 мг | 2 мг | 6.8% | 7.4% | 1474 г |
| Медь, Cu | 99.96 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.9% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 6.338 мкг | 70 мкг | 9.1% | 9.9% | 1104 г |
| Селен, Se | 2.421 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.8% | 2272 г |
| Фтор, F | 26.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14964 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.9% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.5696 мг | 12 мг | 4.7% | 5.1% | 2107 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 27.04.2013Новый рецепт составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».