| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 170 г |
| Чеснок, зелень | 60 г |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью | 500 г |
| Жир куриный | 30 г |
| Яйцо куриное | 435 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.7% | 1041 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13% | 622 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2922 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292 мкг | 900 мкг | 32.4% | 26.1% | 308 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.377 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5% | 1613 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1352.142 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.4% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 128.57 мг | 500 мг | 25.7% | 20.7% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 12.2% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.126 мкг | 400 мкг | 5% | 4% | 1987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.6% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 5.4% | 1485 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.203 мкг | 10 мкг | 12% | 9.7% | 831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 2.9% | 2804 г |
| Витамин Н, биотин | 9.603 мкг | 50 мкг | 19.2% | 15.5% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.5 мкг | 120 мкг | 20.4% | 16.4% | 490 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1626 мг | 20 мг | 10.8% | 8.7% | 925 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.08 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.2% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 52.64 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.3% | 1900 г |
| Кремний, Si | 0.852 мг | 30 мг | 2.8% | 2.3% | 3521 г |
| Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 5% | 1608 г |
| Натрий, Na | 199.02 мг | 1300 мг | 15.3% | 12.3% | 653 г |
| Сера, S | 101.81 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.2% | 982 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 12.6% | 639 г |
| Хлор, Cl | 83.45 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 7.3% | 1096 г |
| Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 5.6% | 1434 г |
| Кобальт, Co | 5.416 мкг | 10 мкг | 54.2% | 43.7% | 185 г |
| Литий, Li | 0.538 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3155 мг | 2 мг | 15.8% | 12.7% | 634 г |
| Медь, Cu | 141.96 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 11.4% | 704 г |
| Молибден, Mo | 7.731 мкг | 70 мкг | 11% | 8.9% | 905 г |
| Никель, Ni | 0.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.075 мкг | 55 мкг | 29.2% | 23.5% | 342 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14200 г |
| Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.5% | 943 г |
| Цинк, Zn | 0.9219 мг | 12 мг | 7.7% | 6.2% | 1302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.3% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.528 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.5% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.291 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.423 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.842 г | min 16.8 г | 22.9% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.957 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком, фасолью и чесночными стрелками составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».