| Овсянка | 100 г |
| Мед пчелиный | 17 г |
| Миндаль (Жарка) | 40 г |
| Изюм (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 382.4 ккал | 1684 ккал | 22.7% | 5.9% | 440 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4% | 655 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 6.9% | 378 г |
| Углеводы | 51.8 г | 219 г | 23.7% | 6.2% | 423 г |
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 9.7% | 270 г |
| Вода | 8.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26741 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 5.5% | 472 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 2.9% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 11.2 мг | 500 мг | 2.2% | 0.6% | 4464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 0.5% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 2.7% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.339 мкг | 400 мкг | 5.6% | 1.5% | 1791 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.151 мг | 15 мг | 41% | 10.7% | 244 г |
| Витамин Н, биотин | 10.756 мкг | 50 мкг | 21.5% | 5.6% | 465 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1068 мг | 20 мг | 20.5% | 5.4% | 487 г |
| Ниацин | 0.864 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 494.34 мг | 2500 мг | 19.8% | 5.2% | 506 г |
| Кальций, Ca | 92.33 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.4% | 1083 г |
| Магний, Mg | 118.92 мг | 400 мг | 29.7% | 7.8% | 336 г |
| Натрий, Na | 31.56 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.6% | 4119 г |
| Сера, S | 38.37 мг | 1000 мг | 3.8% | 1% | 2606 г |
| Фосфор, P | 287.1 мг | 800 мг | 35.9% | 9.4% | 279 г |
| Хлор, Cl | 49.37 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.204 мг | 18 мг | 28.9% | 7.6% | 346 г |
| Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.7% | 3906 г |
| Кобальт, Co | 2.716 мкг | 10 мкг | 27.2% | 7.1% | 368 г |
| Марганец, Mn | 2.4694 мг | 2 мг | 123.5% | 32.3% | 81 г |
| Медь, Cu | 277.53 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 7.3% | 360 г |
| Селен, Se | 0.538 мкг | 55 мкг | 1% | 0.3% | 10223 г |
| Фтор, F | 52.9 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7561 г |
| Цинк, Zn | 2.3459 мг | 12 мг | 19.5% | 5.1% | 512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.505 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.893 г | min 16.8 г | 47% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.828 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.688 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола 18.08 составляет 382,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».